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秦皇岛拓展——春天锻炼方法

作 者:秦皇岛智合拓展     关注:658     发表时间:2018-03-06 14:56:58 来源:自编

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春天万物复苏是锻炼身体的好时候,关于春天锻炼方法,走进锻炼的队伍,尽情地呼吸清新的空气。关于春天锻炼方法,专家提醒:春季是一个病菌孳生、各种疾病多发的季节,因此,春季锻炼应特别注意卫生保健。

  1.注意晨练时间:春天晨间气温低,湿度大,雾气重,因室内外温差悬殊,人体骤然受冷,容易患伤风感冒,使哮喘病、“老慢支”、肺心病等病情加重,故春天锻炼应在太阳升起后再到户外运动为宜。

  2.注意选择合适的运动项目:一般来说,老年人以慢跑、散步、舞剑、做医疗体操为宜;中年人以长跑、爬山、打球为佳;少年儿童则以跑步、跳绳、打羽毛球、做广播体操为好。

  3.注意锻炼前的准备活动:运动前必须先活动一下腰部与四肢的关节,搓搓手、脸、耳等暴露于外的部位,以促进局部血液循环,避免扭伤的发生。

  4.注意卫生:春天雾多风大,锻炼时肢体裸露部分不宜过大,以防雾气的侵袭,要学会鼻吸口呼,不要呛风锻炼,练习场所宜选在旷宽的田野或宁静的湖畔,以摄取较多的“空气维生素”——阴离子,起到健脑驱劳,振奋精神的作用。

  5.注意防寒保暖:早春气候多变,户外锻炼时衣着穿戴要适宜,随时注意防寒保暖,以免出汗后受凉,切忌在大汗淋漓后脱下衣服或在风口处休息,剧烈活动后,不应骤停休息,锻炼后,应用干毛巾擦干身上的汗水,及时穿好御寒衣服。

  6.注意运动强度:锻炼的强度一般应在锻炼后一小时内恢复正常为合理,反之,即为超量运动,应及时调整运动量。

  7.注意加强健康监护:心、肝、肾等脏器有严重疾患者,须经医生同意后才能进行锻炼,且只适宜进行时间较短、强度较小的运动。

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